Apzinātības prakses. 2. lekcija.

Labvēlīgas attiecības ar sevi.

“Mums ir mācīts labi izturēties pret citiem, būt laipniem. Taču, kas ir tā mīlestība pret sevi? To ir dažiem grūtāk identificēt. Tāpēc drīzāk varētu teikt, ka izjust laipnību un līdzjūtību pret sevi,” lekciju iesāk Sandis. “ Ar apzinātības praksi var saprast- Es esmu un es domāju, pretēji Dekarta, es domāju, tātad es esmu," papildina Indra.

Procesi mūsos ir pārejoši: sievietes identificējas ar savām jūtām un vīrieši ar savām domām, taču jūtas un domas, nāk un iet. 

Skandināvu mājās ieprojektē īpašu istabu vīriešiem jeb man cave, jo visās mājās ir virtuves, taču nav vīriešu telpas, vai garāžas;

Ja visu dienu labi gāja un tika pieļaut viena kļūda, tad par to domās visu vakaru, noignorējot visu labo, kas notika. Tā ir mūsu domāšanas īpatnība, kā mēs vēršamies pret kļūdu. Piemēram, runājot par politiku. Ko paveica Bils Klintons savā prezidentatūrā? Visi amerikāņi atcerās vienu kļūdu- Moniku un zilo kleitu. Vai arī latviešu gadījumā Nothing Special, mēs noignorējam visu labo, ko paveica šis politiķis pirms, taču atceramies šo kļūdu;

Temperatūra ir klepus simptoms un noteiktas domas ir stresa simptomi;

Negatīvās pārliecības jeb kognitīvās kļūdas.

·         Cilvēkiem ir tendence iestrēgt negatīvā pārliecībā. Neirologi apgalvo, ka cilvēku smadzenes nav tā būvētas, lai mēs būtu laimīgi, tāpēc mēs pieliekam pūles.

1.       Uzskats, ka viena neveiksme nozīmē pilnīgu izgāšanos visās jomās “visu vai neko” domāšana;

2.       Uzskats, ka negatīvs pārdzīvojums nekad nebeigsies “domu lasīšana”.  Mēs varam domāt: ”Es zinu, ka kaimiņi domā slikti par mani”;

3.       Negatīva iznākuma paredzēšana “nākotnes pareģošana”; Piemēram, viss jau būs slikti.

4.       Uzskats, ka lietām jābūt tieši tā kā es esmu gaidījis un iecerējis, uzstādījums “vajag”. Piemēram, esmu izplānojis skaitu ekskursiju ar ģimeni pie dabas, taču visi čīkst un grib ēst un mēs aizbraucam uz restorānu. Domāšana nenotika tā, kā “vajag”;

·         Šie iekšējie procesi notiek automātiski. Ko darīt? Būt laipniem pret sevi.

·         Ārējais vērtētājs kļūst par iekšējo vienā brīdī. Mamma agrāk teica:” Sakārto istabu, kāds cūkausis!” Ar laiku, kad esam izauguši un atnākam mājās, mammas vairs nav blakus, tāču varam dzirdēt iekšējo balsi, sakārto māju, kāds gan tu esi nekārtīgs. Ārējā balss ir kļuvusi par iekšējo. Tad to papildina iekšējais kritiķis:” Es neesmu pietiekami labs.” Katram ir iekšējais kritiķis, kas visu uzrauga.

·         Ja lieto daudz sociālos tīklus (FB, Instagram u.c.), iedzīvosies trauksmainā depresijā, jo šķiet, ka visi dzīvo labāk par mani, visi ceļo, tik labi dzīvo, visi sporto!  Mācāmies būt pret sevi laipnāki.

Attieksme pret sevi

Vai Jums ir raksturīgi šādi apgalvojumi?

1.       Es sevi kritizēju par emocionālām un iracionālām emocijām;

2.       Es sev saku, ka man nebūtu jājūtas tā, kā es jūtos;

3.       Dažas manas domas ir nenormālas un sliktas, man nevajadzētu domāt šādā veidā.

Ja uz kādu no apgalvojumu bija atbilde “Jā”, tad attīstiet laipnību un līdzjūtību pret sevi.

Uzd.

Noliec sev priekšā cilvēku pret kuru jūti siltas emocijas. Var iedomāties, ka viņš skatās ārā pa logu un atrodas komfortablos apstākļos. Ar ieelpu pie sevis nosauc viņa vārdu “Sabīne” un ar izelpu “lai Tev viss ir labi”, ar ieelpu “Sabīne”, ar izelpu “lai Tu esi laimīga”, ar ieelpu “Sabīne”, ar izelpu “lai Tu esi priecīga, lai Tev labi klājas.” Tad iedomājas nākamo.

Iespējams var sajust krūtīs siltumu. Koncentrējies uz šo sajūtu, tad to novirzi sev. Ieelpo “lai es esmu laimīgs”, izelpo “lai es esmu priecīgs”, ieelpo “lai es esmu brīvs no ciešanām” un izelpo “lai man labi klājas.”

Tad sajūti, kad Tu dzīvo mājā, pilsētā,  kur ir vēl citi cilvēki. Ieelpo “Lai mums viss ir labi” un izelpo “lai mēs esam laimīgi.”

Laipnības un līdzjūtības meditācija 10 min. Katru ciklu var atkārtot vairākas reizes.

·         Gadsimta sākumā budistu mūki sasauca konsīliju, lai lemtu, kā Rietumu pasaulei nodot meditācijas prakses. Un mūku dienas kārtībā nonāca Rietumu pasaules koncepts “vainas apziņa”, taču mūki nevarēja šo pārtulkot priekš sevis saprotamā priekšstatā.  Kā tas ir izaugt bez vainas apziņas? Mēs varētu domāt, kā var labi uzvesties, ja nezini, kas ir vainas sajūta?

·         Mēs izaugām par to, kas esam, noteiktā vēsturē, ģimenē un sabiedrībā, tā ir tikai mūsu unikālā pieredze un citi dzīvo citādāk.

Nelabvēlīgi- neprasmīgi prāta stāvokļi.

·         Dusmas, naids

·         Kauns

·         Bailes, nemiers

·         Vainas sajūta

·         Pašpārmetumi

·         Skaudība un tml.

Mums pašiem nav pietīkami, ja esam dusmīgi.

Praktisks darbs ar jūtām/emocijām

·         Atpazīsti (vēro sevi, esi vērīgs);

·         Atļauj (pamani un ļauj sev just to, ko tu jūti);

·         Izpēti (paskaties tuvplānā uz jūtām un izpēti tās, kurā ķermeņa daļā tās parādās?);

·         Neidentificējies un esi labvēlīgs pret sevi. Nevis “es esmu dusmīgs”, bet labāk “Manī ir dusmas”;

Labvēlīgie- prasmīgi prāta stāvokļi (no Budisma psiholoģijas)

·         Metta- mīloša labvēlība;

·         Karuna- līdzjūtība

·         Miditha- līdzprieks, latviski “baltā skaudība” 

·         Upekha- nosvērtība, līdzsvars. (Piemēram, ja bērns ir smagi slims, saglabā mieru, lai bērnam nav panikas)

Apzināta komunikācija ar citiem cilvēkiem.

·         Klātesoša, uzmanīga klausīšanās;

·         Emocionāls vērīgums attiecībā uz sevi un otru;

·         Atvērta un ieinteresēta attieksme;

·         Pašregulācija attiecībās;

·         Labvēlība pret sevi un pret otru;

Draudu situācija. 

Fiziskais apdraudējums	Psiholoģiskais apdraudējums	Ieteicamā stratēģija
Cīnīties	Paškritika	Laipnība pret sevi
Bēgt	Sevis izolēšana no citiem	Vispārcilvēciskā atdzīšana
Sastingt	Ieiešana sevī, pārmērīga identificēšanās	Apzinātība

Ieteicamā literatūra: 

1.   Kristofers K. Germers “Nepārmet sev!”

2.   Riks Hansons un Ričards Mendiuss “Budas noslēpums.”

3.   Kristīna Nefa “Nenosodi sevi un atbrīvojies no nedrošības. Līdzjūtība pret sevi”